V důsledku pandemie se letos cvičení přesunulo z fitnesscenter do přírody a obýváků. Mnoho lidí stále hledá alternativy ke svým obvyklým cvičebním plánem, jiní zas právě v tomto čase dělají první kroky k pravidelnému cvičení.
Ať už patříte do kterékoliv skupiny, s největší pravděpodobností se po čase nevyhnete potřebě cvičit i jinak, než s váhou vlastního těla.
Pokud neplánujete doma skladovat jednoruční činky, Kettlebell či jiné náčiní, jsou pro vás ideálním řešením odporové gumy.
Jsou skladné, levné a variabilní
Odporové zda posilovací gumy se ve fitness trénincích či rehabilitačních cvičeních využívají již mnoho let, ale do pozornosti širší veřejnosti vstoupili nedávno.
Na sklonku roku 2018 vydala sociální síť Pinterest předpověď, že cvičení s odporovou gumou, tedy body bandem, se v následujících letech stane důležitým trendem. Nemýlila se.
Výhodou odporových gum je, že na rozdíl od činek a jiného posilovacího zařízení jsou lehké, přenosné, zaberou minimum místa, jsou velmi levné a neuvěřitelně variabilní. Za pár eur si můžete pořídit gumy různých délek a pevností, se kterými procvičíte celé tělo.
Na internetu najdete i množství komplexních tréninků na posilování celého těla či jednotlivých svalových skupin. Předtím, než se pustíte do tréninku, je však dobré naučit se techniku základní cviků.
Roznožování ve stoje
Tento základní cvik na posílení svalů nohou a hýždí můžete dělat ve stoje i vsedě.
Malou Odpůrčí gumu umístěte nad kolena a zaujměte pozici polodrepu s nohama na šířku kyčlí.
Pokud stojíte, ruce mějte bok. Pokud děláte cvik vsedě, držte se spodní části židle nebo podložky.
Koleny roztahujte gumu tak, aby kolena byly širší než bedra.
Opakujte 15 až 20-krát.
